ヨガ　下腹

開花、（2004.10）154

下腹ポッコリの原因　内臓下垂と内臓脂肪が一気に解消し、ペタンコ腹になる　１０秒ヨガ　

綿本：p154　やせ型でも下腹だけポッコリ出ている人が最近多く、原因は内臓下垂と内臓脂肪

　　　内臓が下垂する余地ができてしまう

　　　悪循環を繰り返す

　　　図　正しい姿勢　骨盤前傾　骨盤後傾

綿本：p156　内臓下垂と内臓脂肪の解消には、筋力強化と体の歪み正が一番で、食事制限は逆効果

　　　筋肉をほぐしながら鍛えるのが重要

　　　脂肪が取れて　体の不調も解消

　　　写真　運動不足や姿勢の悪さが下腹ポッコリを招く

綿本：p158　筋力強化と体の歪み正しが同時にできる、最も簡単で効果的な運動は「１０秒ヨガ」

　　　手軽にできて　効果は本格的

　　　　　ヨガは、姿勢を安定させ、深く静かな呼吸を繰り返すことで精神を集中させ、心と体の解きほぐすことを目的にする。

　　　　　ヨガで最も大切なのは、呼吸

　　　　　ヨガでは、どんなポーズを取るときでも、上半身の力を抜き、骨盤を中心にした下半身の筋肉に力を入れて、全身の安定をはかる

　　　ゆっくりと深い呼吸を行う

　　　　　ポーズの時に決して呼吸を止めない、深い呼吸をする

　　　　　鼻呼吸が原則

　　　　　完全呼吸法　ゆっくり「息を吐ききる」ことと「息を吸いきる」こと

綿本：p160　下腹ポッコリの解消に最適の１０秒ヨガは、しゃがんで片足を後ろに伸ばす「ハトのポーズ」

　　　写真　下腹ポッコリを解消するハトのポーズと赤ちゃんのポーズ

　　　筋力を強化しながら　歪みも正す

　　　赤ちゃんのポーズも併せて行うと良い

開花班：p168　ハトのポーズをやったら　３日で便秘が治り、突き出た下腹も１ヵ月でペタンコ　体験談

　　　体重が減っても下腹はへこまない

　　　下腹がへこみだし　姿勢も良くなった

開花班：p169　ハトのポーズで下腹が見事にへこみ、念願だった股上の浅いジーンズが３週間ではけた　体験談

再会した友人の体型に驚いた

楽な気持ちで始められた

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